集中タイマー
ポモドーロタイマー
ポモドーロテクニックで集中力を管理しましょう：25分間は一つのことにだけ取り組み、5分間休憩し、4回繰り返したら長い休憩を取ります。時間は自由に調整でき、終了時は音と通知でお知らせします。全画面モードでの集中もサポートしています。
クイックスタート
使い方
集中と休憩の時間を設定：デフォルトでは25分集中、5分短休憩、4回ごとに15分の長休憩を行います。設定で自由に調整できます。
開始をクリックし、1つのポモドーロ期間中は現在のタスクだけに集中します。チャットや関係のないページは閉じてください。
アラームが鳴ったら5分間休憩しましょう：水分補給、遠くを見る、歩くなどを行い、頭を使う新しいタスクは始めないでください。
4回の集中サイクルごとに15分の長休憩を取りましょう。今日の完了数はローカルに自動記録されます。
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ポモドーロテクニック
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、1987年にイタリア人のフランチェスコ・チリッロが提唱しました。彼がトマト型のキッチンタイマーを使用していたことに由来します。基本は、作業を一定の区切りに分けること。「25分の集中」と「5分の休憩」を1セットとして「ポモドーロ」と呼びます。時間制限による適度な緊張感が着手のハードルを下げる一方で、強制休憩により長時間労働による効率低下を防ぎます。
なぜ25分と5分なのか？
25分は、すぐに始められるほど短く、かつ深い没入状態に入り成果を出すには十分な長さです。5分の休憩は、水分補給やストレッチ、遠くを見るのにちょうどよく、スマホなどに夢中になって戻れなくなるのを防ぎます。4セット連続で約2時間行った後、脳には15〜30分の本格的な回復が必要であり、これが長い休憩です。
時間は変更できますか？
可能です。25/5分はあくまで定番のデフォルト値であり、絶対的なルールではありません。ライターの方は50/10分、プログラマーの方は45/15分をよく使い、集中力が切れやすい場合は15/3分から始めるのもよいでしょう。判断基準はシンプルです。集中フェーズ结束时には「もう少し続けられる」という感覚があり、「完全に燃え尽きた」状態であってはなりません。休憩フェーズ结束时には「また戻りたい」と思える状態であり、他の作業に没頭している状態であってはなりません。
ポモドーロ・テクニックを最大限に活用する3つのコツ
第一に、1回のポモドーロ（集中ブロック）は分割不可です。途中で中断されたらリセットしてやり直し、メッセージの確認などで一時停止しないでください。第二に、休憩中は本当に画面から離れてください。20秒ほど遠くを見る、歩き回る、目を閉じるなどの方が、座ったまま「休憩」するよりも回復効果が高いです。第三に、一日の評価は感覚ではなく統計に基づいて行いましょう。高品質なポモドーロを6〜8回こなす方が、疲弊しながら10時間ダラダラ続けるよりも成果が上がることが多いです。
自分に合う使い方
ユーザー別の活用方法
受験生・学生
「1章の復習」を「問題集を20問解く」「ノートを1節整理する」など、1つのポモドーロで終わる単位に分割します。アラームが鳴ったら立ち上がって体を動かし、長時間の座位や「やった気」を防ぎましょう。
プログラマー
コードの読解やデバッグは集中までに時間がかかるため、50分の長いブロックでフロー状態を守ります。休憩中は画面から離れ、スマホを見る代わりに本当に休養を取りましょう。
作家・コンテンツクリエイター
白紙の状態が一番怖いです。「25分だけ書く」と自分と約束すれば、書き始めると止まらなくなることが多いです。行き詰まった時の短い休憩で、思考が自然とつながることがあります。
注意散漫な方
無理に25分間集中し続ける必要はありません。15分から始めてみましょう。経過時間が視覚的にわかるタイムリング自体が、行動開始の足場になります。1回完了したら成功と捉え、回数にはこだわらないでください。
よくある質問
よくある質問
考案者であるチリロ氏が大学時代に使用していた、トマト型のキッチンタイマーが最大25分しか設定できなかったことに由来します。この長さは「始めやすさ」と「深い集中」のバランスが取れており、数十年の実践を経て定番のリズムとなりましたが、強制されるものではありません。本ツールでは、ご自身に合った任意の時間に調整できます。
ポモドーロ・テクニックの基本的なルールは、ポモドーロを分割しないことです。中断した場合（電話対応や緊急の用事など）、その回は無効となり、処理後に新しい25分間を開始します。お湯が沸くのを待つような一時的な離席であれば一時停止を使用することもできますが、頻繁な一時停止が続く場合は、タスクの分割方法や環境を見直す必要があります。
4回のポモドーロと3回の短い休憩で約2時間経過すると、疲労が蓄積し、5分では集中力を回復させるには不十分です。15～30分の長い休憩を取ることで、脳がデフォルトモードネットワークに入り、吸収した情報を整理します。これにより、その後の集中力が大幅に向上します。長い休憩の間隔は設定で変更可能です。
ブラウザの通知を許可すると、他のタブに切り替えたりウィンドウを最小化したりしても、フェーズ終了時に画面隅にアラートが表示されます。通知音と組み合わせることで、休憩待ちの間に軽作業を行う際も安心です。通知はすべてブラウザ内でローカルに生成され、このツールはプッシュサーバーに接続せず、ページ閉鎖後にユーザーへ連絡することはありません。
時間設定と今日の完了統計はブラウザの localStorage に保存されます。リフレッシュやブラウザ再起動では失われませんが、ブラウザデータの消去、ブラウザやPCの変更後は同期されません。計時はサーバーに依存せず、オフラインでも正常に動作します。
初心者の場合、1日4〜6回でも成果の向上を実感できます。慣れれば8〜12回程度が目安です。ただし、連続して12回を超えると休憩時間が圧縮されがちで、長期的には疲労蓄積につながります。重要なのは回数よりも、「各ポモドーロを本当に選んだタスクに使っているか」です。メッセージ確認などをしながら数えた14回より、質の高い集中を行った8回のほうが効果的です。
先延ばし癖がある人、中断されやすい人、外部のリズムが必要な人には特に適していますが、唯一の方法ではありません。深いフロー状態に入ったときに25分のアラームで遮られるのは惜しいものです。そのような場合は、50/10や90/20といったプリセットを利用してください。タイマー自体に不安を感じる人は、サウンドをオフにして、あくまで穏やかな休憩リマインダーとして活用しましょう。リズムを決めるのは常にあなた自身です。
通常のタイマーは1つの時間帯のみを管理しますが、ポモドーロタイマーは「集中—短い休憩—長い休憩」のサイクルを自動で実行し、ラウンド数をカウントして日々の完了回数を記録します。さらに具体的なタスクと紐付けて、消費したポモドーロ数を統計することも可能です。単なるアラームではなく、リズムシステムとフィードバックを提供します。
関連情報
関連する時間ツール
併用することで、集中タイマーから目標カウントダウンまで、あらゆる時間のニーズに対応します。
集中を始める準備はできましたか？
ページ上部に戻り、最初のポモドーロ・テクニックを始めましょう。